文|花镇明星督导师·陈乔丹
在感情中，我们会常常感受生气、挫败或者失望，这些感受的背后，其实和我们的期望有关。
对于感情的满意度，我们有一条公式：
满意度=现实结果-预期。
根据这条公式，我们会发现，当预期高于现实结果的时候，会得到一个负数。也就是说，当你对这段感情的期望高于现实情况的话，就会感到失望，很难满意。
而如果你的预期是比较符合现实结果，甚至是低于现实结果的话，你就会比较容易感到幸福。
简单地说，现实结果一定的前提下，高期望，低快乐；低期望，高快乐。


《女儿们的恋爱》中，selina任家萱的父亲提及自己的婚姻和对女儿任家萱的担忧。
任父与任母是初恋，母亲是校花，相识了50年，结婚了43年，他们的爱情与婚姻是圆满的，从一而终，恩爱，而且一辈子也没有太多争吵，成了大家心目中所羡慕的完美夫妻。
但任父，其实对于自己的女儿很担心，担心自己的女儿们会期待找到这样的爱情与婚姻。因为任父也知道自己与任母的完美婚姻，并不是常见的。
他担心女儿们产生了这样的期待后，其实会更加阻碍女儿们去谈恋爱，或者对男孩子的要求就会很高，反而更难进入婚姻，因为任父知道自己这样婚姻是可遇而不可求的。
其实不难看出，在感情生活中，往往我们对于伴侣的期待，来自于自己的家庭。要求变得很高，反而更难进入到婚姻，因为他们并不一定有这样的婚姻，这是可遇而不可求的。
01
感情中的期待
我有个来访者叫小夏，她每天都活在痛苦中，因为她对这段婚姻一直都很不满意。
但其实她的丈夫是一个蛮上进并且挺努力的人，在工作上能够独当一面，但也正因为如此，照顾家庭的心思比较少，包括她和孩子，所以小夏总觉得自己被丈夫忽视。
后来我了解到，小夏对丈夫的预期是一个顾家的男人，因为她的父亲就是把心思都放在家里的，平常洗衣服做饭，尤其在小夏母亲行动不便之后，父亲更是寸步不离。
在别人眼中，父亲就是一个绝世好男人。但父亲也有一个缺点，就是没有那么上进，缺乏男子汉气概，不擅长社交，以及在重大抉择面前会优柔寡断。
后来，我问她“为什么你会在众多男生中，选择了你的丈夫？”
小夏告诉我“也许是因为他具备了我父亲所没有的特质吧，他很上进，很有男子气概，而且做事雷厉风行。”
但是在婚姻中，小夏却依然期待丈夫能像父亲对待母亲那样对待自己。
其实问题不在老公或者父亲身上，他们俩都有各自的优点和缺点，但小夏却误以为父亲的顾家是婚姻中理所应当的事情。
比如，不洗衣服不做饭的男人就是不及格的。
她并不知道父亲的优点不是理所应当的标准，所以她常常与丈夫争吵，最后，两个人还是离婚了。
丈夫这么多年都是这样过来的，而且社会功能还挺不错，但由于小夏的期待并不符合现实，而且还无法调整她的期待，所以对丈夫一直都很不满意。
如果，我们的期待一直很高，或者我们都把自己的期待放到别人身上，这就会变成“我之蜜糖，人之毒药”。
当你把自己的标准放在别人的身上，对方就会本能地破坏你的期待，因为听话和服从本身就是一件抹杀个性的事情，所以我们都不太愿意做别人期待的事情，尤其是自己所不认可的事情。
比如小时候，母亲很唠叨，也许那些话都是对的，但我们往往就是不愿意去做。
我们都不愿意成为别人口中的人，我们更希望能成为自己想成为的人。
所以，你的高期待只会扼杀一段关系，只会让你的伴侣通过不断破坏你的期待来保持自己的个性，最终成为你期待的反面。
其实很多时候，我们的感情之所以会走到尽头，往往都是高期待惹的祸。

02
区分清楚“本分”与“情分”
在两个人相处过程中，我们一定要了解哪些是“本分”，哪些是“情分”。
本分的事情是我们可以去期待的，甚至可以去要的，但情分的事情我们不能抱太高期望。
第一，哪些是“本分”
1、法律
比如两个人结婚之后，需要共同抚养孩子，共同承担家庭经济责任等等，这些是你应该要去争取和承担的。
2、协议和规则
两个人在一起，会共同达成某些协议与规则。
比如，典型的离婚协议、婚前协议，这些都是两个人共同去达成的，内容里规定的也是我们应该遵守和争取的。
另外，还有些家庭中的生活习惯，两个人长期达成的规则。
比如，家务之类的达成共识，我做饭，你洗碗。如果对方不洗碗的话，我的立场可以坚定一点，因为，这个共识是双方都同意的。
具体可以看我上周的文章《两人的默契与信任要怎么培养？重点在这！》
第二，哪些是“情分”
在两个人相处中，你有期待之前，一定要先问自己：在这件事情上你与对方是否已经达成共识？
比如，你觉得应该给孩子报培训班，把这个想法告诉给对方，并且由他来出钱。
这个时候，如果你觉得这是一个父亲该做的事情，而他却拒绝的话，你肯定就会很生气，会很愤怒，甚至会跟他争吵。
但其实你没有了解过对方的教育方式是什么，至少，在他心目中，这件事情不是应该的。况且，婚姻法也没有规定说男人一定要给钱给孩子报培训班。
两个人肯定会有很多不同的想法，在你有所期待之前，你一定要先区分清楚“本分”与“情分”。这是做好预期管理的重要前提。

03
调整预期
文章一开始，我们说到一条公式：
满意度=现实结果-预期。
根据这条公式，如果我们想增加对生活的满意度的话，我们可以做以下两个方面的事情：
1）只期待潜力，不期待结果。
如果是本分的事情，我们按照协议的内容或者确定好的共识去执行就可以了。
但如果是情分上的事情，我们就需要了解期望效应。
心理学中，有一个效应叫“罗森塔尔效应”。
美国认知行为心理学家罗森塔尔来到一所小学，说要进行实验。 从一至六年级各选了3个班，对这18个班的学生进行“未来发展趋势测验”之后，罗森塔尔以赞许的口吻将一份“最有发展前途学生”的名单交给了校长和相关老师，并叮嘱他们务必要保密，以免影响实验的正确性。
8个月后，罗森塔尔和助手们对那18个班级的学生进行复试，结果奇迹出现了：凡是上了名单的学生，个个成绩有了较大的进步，且性格活泼开朗，自信心强，求知欲旺盛，更乐于和别人打交道。
但其实罗森塔尔撒了一个“权威谎言”，因为名单上的学生是随便挑选出来的。
如果你想要一个孩子学习成绩好，想要对方做到情分上的事情，你就需要做到预期管理，所说的“罗森塔尔效应”，也就是预期效应。
也就是说，你期待的不是孩子的学习成绩，而是他有能考到好成绩的能力。那么，当他考到一次好成绩的时候，其实就相当于你的期望得到实现，他真的具备考到好成绩的能力。
然后你就会奖励他，鼓励他下一次继续努力，即使他有时候考的不好，你也不会失望，因为你的期望不是好成绩，而是他有考到好成绩的能力。
就像当时校长都觉得他们是最有发展前途的学生，他们也觉得自己是有潜力的，所以，他们会对自己很有信心。周边的人也会对他们充满期待，所以他们就可以考出好成绩。
当然，他们没有考好，也没有关系，因为你期待的是他们具备这个潜力，你会相信他们总有一天会考好的，而你的这个期待对于对方来说，也是很好实现的。
在感情生活中，如果我们期待的是对方总会有对我好的时候，而不是只盯着他有没有对你好，那么，我们就不会有那么多的失望，而且对方也不会有那么大的压力。

2）学会去降低你的期待
1、我们需要明白预期从哪里来的？
当我们想到“你应该”“你做的不够好”“你做的很差”“你做的不是我想要的”这些词的时候，你一定要反问和反思自己。
你在跟谁比？
我们会有期待的一个很重要的原因就是我们会有比较。而在感情中，我们只有放下比较，才可以降低期待。
所以，我们一定要是知道到自己在跟谁比？当你开始比较的时候，其实就会无形中拉高了对对方的期待。
比如，我们会拿自己的老公与闺蜜的男朋友比。
但往往你看到的只是事实的其中一面，你可能看到的是闺蜜的男朋友送了什么礼物给她，但也许你看不到这位男朋友是一个很固执的人。
而你的男朋友，也许不够浪漫，但却情绪很稳定，所以其实是没有办法比较的。
一旦察觉到自己在比较的时候，或者我们有这样的表达的时候，就一定要告诉自己，这是没有可比性的。
放下比较，你才能降低你的期待，在发生事情的时候，你才能没有那么多愤怒，反而才能够与对方一起去解决这个问题。

2、追求三流的感情
社会学上有一种说法：我们可以追求一流的诗歌。
这里的诗歌是指艺术品，也就精神层面上追求的东西。
比如，艺术品，你可以去检测它，鉴定它，怀疑它，因为它是没有灵魂的，并且它是表里如一的，假的就是假的，真的就是真的。
这类的东西，你往往可以去追求极致，追求完美，追求一流，但感情不是一样的。
我们可以追求二流的生活。
你的生活包括朋友、工作、衣食住行等等，这些东西大多数都是可控的。
比如，你出门旅游，你可以决定自己去哪、住哪；
如果你去餐厅吃饭，服务不满意了，你可以投诉，这是你的权利；
你出门了，发现下雨，你可以打个伞。
虽然生活中，也有些不可控的，比如天气，但我们基本上都可以应对。
所以，我们对于物质的追求，对吃穿住行的日常生活，可以追求二流的就可以了，不一定要追求极致。
我们可以追求三流的感情。
但对于感情，如果我们追求极致的话，很有可能会吞噬你的心灵，并不是说爱情不如生活或者艺术，而是因为爱情不可控的太多，变化太多了。
所以，我们要有一个新的认知，就是你对感情的期待，不要太看重结果，因为太看重结果只会让你痛苦。
纠结于对方会不会做这件事情，会不会变成你想要的样子，这是不可控的。如果你太过于期待结果，你就会经常去衡量自己的鼓励与付出是否值得。
而且感情的事情是没有结果的，结了婚也不代表什么，结了婚也可以离婚，离了婚也不代表什么，还可以复婚，感情的变化太错综复杂了，有太多你不可以控制的事情。
所以，在你要做一件事情之前，一定要问自己愿不愿意，而不是值不值得，你期待的应该是这个过程的体验是否舒服，是否开心，而不是一定要有个好结果。
网上曾有个段子，今天要不要去上课？你去了上课，未必你考试就能通过，你考试通过了，未必就能毕业，毕业了，未必就能找到工作，找到工作来了，未必能够有女朋友，有女朋友了，未必就能结婚，结婚了，未必孩子就是你的。好吧，还是不去上课了。

在生命当中无常才是常态，生命当中唯一不变的就是一直都充满变化。
但我们不要对这个部分期待那么多，但你依然可以希望感情可以过得很好，依然去努力，但我们要去期待一个过程。
如果你所希望的结果出现了，那就是一种感恩的事情，如果没有出现，那你也努力过了，你以后可以选择再次尝试与否。
我们是可以相信对方是有可能的，所以，对方做的每件事情我们都会鼓励，都会认可。期待对方未来可以跟我一起过下去，心中充满了相信的力量。
这样的话，我们就可以做到在感情的世界里，我相信我可以付出百分之百的努力，但我也做好百分之百失望的心理准备。
我们要做好自己的预期管理，首先我们要了解什么是我们可以期待的，什么是我们不能期待的。
我们要了解我们在期待一件事情的时候，我们是否拿对方与任何的人和事物去比较，只有我们放下比较，才能够降低我们的期待。
我们应该要学会跟对方达成共识，知道什么是应该的，什么是不应该的，什么是“本分”，什么是“情分”。
对于本分的部分，我们当然是可以期待的，对于情分的部分、不应该的事情，我们就不需要有那么多期待，我们应该怀着感恩之心去面对他们。
在面对情分的事情，在面对不是法律规定的事情，不是应该的事情，我们应该期待那些自己能够说了算的事情。
我们付出百分之百的努力，但不看重太多的结果，因为，结果不是你说了算，而这个过程是你说了算，你将怎么面对它是你说了算的。
如果，你期待的结果没有发生，你将是离开这段关系，还是继续跟他走下去，是你说了算。
所以，我们说了算的事情我们可以去期待，我们不能说了算的事情，我们最好还是不要期待。
感情中，你只能去期待你能够承担的，希望大家都能够收获一段自己期待中的感情。
但我们也要明白，我们有时候可以追求一流的诗歌，二流的生活，但是对于感情，我们的心态是追求三流的爱情，才会有可能收获一流的幸福。
我是陈乔丹，我在这里分享恰当的爱来支持你，也愿你天黑有灯，下雨有伞；愿你一路上，有良人相伴。
作者 | 陈乔丹，花镇明星督导师
插画|申镇，花镇情感视觉设计师
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